たった30分のあさんぽがリフレッシュ効果抜群!超おすすめ習慣を紹介

こんにちは、ぱーぷる侍です。

今回は超おすすめ習慣である『あさんぽ』について紹介していきます。

あさんぽは拙者が、雨の日も関係なく500日以上(2021年10月時点)継続している超おすすめ習慣の一つです!

今回は、以下の悩みを解決していきます!

こんな悩みを解決できます!
  • 運動をしたいけど継続できない
  • 朝スッキリ起きれず、二度寝しちゃう
  • 毎日の生活リズムがめちゃくちゃ
  • リモートワークになってから、インスピレーションを得る機会が減った
目次

あさんぽとは?

ごろくん

あさんぽって何?

ぱーぷる侍

『あさんぽ』とは、「朝」 + 「散歩」 の造語だよ!

シンプルに朝散歩するだけです!

拙者が考えたワードかなと思って、Googleで検索してみたら、なんと約7,320,000件もヒットしました!

(出典:Google検索画面より)

流行語大賞を狙っていたので残念です~。

ただの散歩と思って侮ってはいけません。

実はこのあさんぽには、半端ない効果があるため拙者は、毎朝継続しています。

あさんぽの半端ない効果(メリット)

さくらこちゃん

あさんぽの半端ない効果を紹介するわ!

ツイートでも紹介していますが、半端ない効果を整理しました。

あさんぽの半端ない効果(メリット)
  1. スッキリ目が覚める
  2. 適度な運動できる
  3. 自分の調子が分かる
  4. 気持ちに余裕を持てる
  5. 思考を整理できる
  6. 新しいモノ・場所を発見できる
  7. クリエイターマインドセット養うことができる

効果①:スッキリ目が覚める

朝の習慣の一つにあさんぽを加えることで、スッキリと目を覚ますことができます。

特に寒い季節は、朝起きるのが困難で二度寝してしまうこともあります。

しかし、朝起きてから外に出ること、散歩して体を動かすことで強制的に体を起こすことができます

ぱーぷる侍

寒いときこそ、実践してほしいでござる!

効果②:運動ができる

テレワークが進み、出勤の機会が減った人も多いのではないでしょうか?

あさんぽを実施することで、毎日最低でも30分運動の時間が確保できます。

コロナ太りを感じている方は、運動を新たな習慣として生活の一部に組み込むことをおすすめします!

効果③:自分の調子が分かる

毎朝同じ行動をしていると、ちょっとした体調の変化に気付くことができます。

もし、同じ時間・同じルートで毎日あさんぽをするのであれば、自分自身でその日の調子の良し悪しを理解することができます。

効果④:気持ちに余裕を持てる

朝の時間は「ゴールデンタイム」と言われる程、貴重です。

そのため、多くの著名人も早朝から活動をしている人のは有名な話ですね。

その貴重な時間を、バタバタと朝の準備や出勤に充ててはもったいないです。

あさんぽをしてから、出勤しようと最低でも30分時間を確保するだけで、時間的にも気持ち的も余裕を作りだすことができます。

ぱーぷる侍

朝の余裕がその1日の運命を決めるでござる!

効果⑤:思考を整理することができる

ゆっくりと歩くことで、考え事をすることもできるのがあさんぽの良いところです。

ずっと同じ空間や他の人がいる場所(家・満員電車・職場)だと考えがまとまらないこともあると思います。

そういった時は、あさんぽの際に考え事をするのがいいでしょう。

あさんぽをしている際は基本一人のはずなので、ぶつぶつとプレゼンの練習をしたり、ゆったりと思考回路を巡らせることもできます。

朝から思考を整理させ、頭の中をリフレッシュできるのは効果てきめんです。

考え事に没頭しすぎて、一度車に轢かれそうになったので、大通りは避けましょう!

効果⑥:新しいモノ・場所を発見できる

30分のあさんぽで、半径1キロ圏であればどこにでも行けるはずです。

それであれば自宅近辺の気になっているところは朝のうちにどこでも行けるはずです。

近辺で引っ越し先を探したいなら、あさんぽは最適です。

また、あさんぽ中に視線をあげて周囲を見渡しながら、散歩することで面白い看板・家・モノなどたくさん見つけることができ、わくわくリフレッシュできます。

効果⑦:クリエイターマインドセット養うことができる

最後におすすめする効果は、あさんぽ後の行動によって得ることができます。

あさんぽで見つけた素敵なモノや場所や考えを、何かしらのカタチで発信することで、クリエイターの気分を味わうことができます。

朝から何かを生み出すのは、にわとりと同じよう、大きな効果をもたらします。

大抵の場合朝は、新聞を読んだり、ニュースを見たり、Audibleを聞いたりインプットに充てることが多いです。

そこで、あなたがあさんぽで得たものを基に、何かしらのカタチでアウトプットすることで、他者と差別化できるのはもちろん、アウトプット前提であさんぽの時間を過ごすことができます。

あさんぽのやり方

あさんぽのやり方を簡単に紹介します。

主に3つのステップに分かれていますので、それぞれのポイントを見ていきましょう。

STEP
あさんぽ前

あさんぽに行く前に、しっかりと準備をすることで効果を最大にしていきましょう!

STEP
あさんぽ中

ただぶらぶら散歩するのは、勿体ないです。あさんぽの効果を最大限引き出すために、何を意識すればよいのか知りましょう!

STEP
あさんぽ後

忙しい朝の時間を確保して、あさんぽをしたのは褒めるべきです!せっかくなので、あさんぽ後にやるべきことを理解し、もっと多くのこと得てみましょう!

STEP①:あさんぽ前

拙者は、基本的には朝起きてからすぐ、あさんぽに行っています。

でも、寝ぼけて歩きに行っても効果が半減してしまうので、まずは体を整えるルーティーンを行っています。

  • 手洗い
  • 口をゆすぎ、うがい
  • 水・白湯を飲む

過去何回かは、このルーティーンをやらないであさんぽに出かけたことがありますが、あまりしっくりこなかったです。

特に水を飲んでから家を出るというのが、本当に大切です。

ぱーぷる侍

拙者は、お水を朝コップ一杯分飲むことで、体の中を水で循環させているような感じがし、気持ちよく目が覚めている気がします!

水の健康学」の藤田 紘一郎教授によると、人間は寝ている間に、コップ一杯分の汗以上をかいているため、体がカラカラになってしまうときもあるそうです。

しっかりと水分補給をしてから、気持ち良く歩きに行きましょう!

STEP②:あさんぽ中

さてお水を飲んだら、外に出てあさんぽ開始です。

ぱーぷる侍

あさんぽにルールは特にありません!リラックスしてあるくだけ!

まずは約30分くらいを目安に歩いてみましょう。

ここで変に歩くルートを考えたりすると疲れるので、あまり考えずに飛び出しましょう!

運動靴を履いて、しっかりと地面を蹴って歩くと気持ちいいですよ。

あさんぽ中に意識すること
  • 気持ち良く歩く
  • 考え事をする場合は前向きな事(今日やること、ブログのネタなど)
  • リラックスする
  • 新しいモノを1つ見つける意識を持つ
あさんぽ大好き

拙者も、毎日ルートは決めていないので、その日の気分のまま歩くことが多いです。
継続していると、自宅から30分以内でいけるところは、ほとんど行き尽くしたかもしれません。

朝、まだ活動が行われていないタイミングでは、体も心もゆとりがあるため、世界が輝い見えるはずです。

だからこそ、日中にはありえない発見や出会いに遭遇します!

自然と街の風景を味わいながら、インスピレーションをたくさん受けてみてください!

あさんぽ中に歩きスマホは厳禁です。あさんぽの気持ち良さ・効果が半減してしまいます!

STEP③:あさんぽ後

あさんぽ後のアクションは、あさんぽをやる上での肝かもしれません!

拙者は、毎朝撮った写真を編集し、おはようメッセージとセットでリアルアカウントに投稿しています。

撮影した写真は、スマホで簡単に編集できるので、クリエイターになったような気持ちになれます!

朝1番で何かを生み出し、発信する作業はわくわくした毎日を送るのに重要です。

考えてみてください。朝から何かを生み出した人は周囲にどれくらいいますか?
あまりいないですよね… それだけで、他とは違うことを朝一でやり抜けたということです!

365日以上(2021年5月時点)毎日継続して感じているのですが、気付けば毎朝の投稿を待ち望んでいるファンが増えてきているので、やめられなくなってきました。

もし習慣化したいのであれば発信し始めて、自らプレッシャーを課すのも有効です!

実はこの習慣は、こちらの本から気付きを得ました。日々、どんなことを意識して生活すると視点が変わるかを教えてくれました。

でも、周囲を元気にさせることができていると実感しているので、シェアは継続していこうと思います。

あさんぽ後にアクションを取ることで、朝からクリエイター気分を味わい、豊かな1日にしていきましょう!

まとめ:あさんぽはメリットだらけの超おすすめの習慣!

今回は、あさんぽがリフレッシュに最適であることをメリットを含めて紹介しました。

今回紹介したあさんぽのやり方を纏めると以下になります。

あさんぽのやり方まとめ
  • あさんぽ前は、しっかりと水分を取り、体を整える
  • あさんぽ中は、基本何をしてもいいですが、何か面白いものを見つけたら写真を撮る
  • あさんぽ後は、写真を簡単に編集してみることでクリエイターになりきる

今日からトライできること

すぐに実践できる内容ですので、今日からすぐにでもトライしてほしいです!!!

Try it!
  • 朝起きたら水を飲む
  • 水を飲んだらとりあえず外に出てみる
  • 何か面白いモノ見つけたら写真を撮る
明日から試せるよ

とても簡単なので、超おすすめな習慣であるあさんぽを人生に取り入れてみてください。

毎日にわくわくが増え、ハマると思いますので、騙されたと思って試してみて下さい!

ぱーぷる侍

Best is yet to come!
それでは、今日もわくわく行くでござる~!!


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この記事を書いた人

「そこに愛はあるんかい?」をモットーに外資系コンサルティング会社で働いています。皆さんの人生にワクワクを育てるために毎日ブログを書いています。

コメント

コメント一覧 (1件)

  • あさんぽ、気になっていたのでこれをきっかけに始めてみようかなと思いました★
    記事も見やすく、読みやすかったです!

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